Онлайн обучение
  

Архив за месяц: Октябрь 2013

Дневник погружений

Рекомендую вести ваш дневник упражнений и погружений в гугл документах.

Плюсы — доступность с любого компьютера подключенного к интернет, возможность дать кому либо доступ к документу на чтение или коментирование в 1 клик.

Инстуркция:

— Зайдите в свой аккаунт gmail.com (если нету, то заведите)

— Откройте шаблон дневника погружений

(дальше можно смотреть поясняющее видео)

— Сделайте себе копию, в будущем ваш дневник будет доступен на доске гугл, который расположен на drive.google.com

— Записывайте в дневник свои упражнения. Дату, длительность упражнения (перед началом заводите секундомер, я использую для этого приложение на своем андроиде), формулу цели (если вы уже работаете на 2й ступени) или формулу 1й ступени на которой вы сейчас работаете.
В коментарий пишите все что кажется вам важным. Особенности окружающей среды, ваше состояние до погружения, состояние после, время суток, были ли вы уставший или выспавшийся. И конечно самое главное — ваши ощущения в процессе самого упражнения.

Скачать аутотренинг

autotrening_skachatВы хотите скачать аутотренинг?
Это абсолютно невозможно!

Тебя ввели в заблуждение. Аутотренингом можно заниматься, можно скачать обучающий курс, в текстовом, видео, или аудио варианте, но сам аутотренинг скачиванию не подлежит.
Например карате. Скачать карате, как ты можеш догадаться, мой недоверчивый посетитель тоже нельзя.
Если конечно, ты хоть немного в курсе, что такое карате.

Раз ты хотел скачать аутотренинг, то тебя кто то ввел в заблуждение, о том что такое вообще аутотренинг.
Ни скачать его, ни просмотреть онлайн нельзя.

Коротко о главном:

Аутотренинг это самостоятельное упражнение.
Выполняется в тишине.
Сначала производится глубокое расслабление, которому нужно предварительно научится.
Потом произнесение про себя нужной формулы цели.
Читать далее

Тренировки

Сначала учитесь чувствовать тяжесть в руке. Перед сном попробовали, получилось, отлично идем дальше, пробовать упражнение на тепло. Не получилось — выход, конец упражнения. Утром проснулись, не вставая делаете упражнение, до точки где не получается, выходите. При ежедневных тренировках успех неизбежен.

Это как учится читать или ездить на велосипеде, сначала кажется невозможным, потом сложным, потом элементарным. Только после полной отработки переходить на 2ю ступень. Для освоения 1й ступени, после которой можно уже переходить собственно к программированию подсознания надо затратить обычно 1-2 месяца.

Заниматься желательно 2 раза в день, утром и вечером лежа в кровати до и после сна.

5-10минут на 1 упражнение.

Причем сами тренировки обычно довольно приятны, тк в их процессе происходит расслабление организма и дополнительный отдых, что вечером перед сном само по себе особенно полезно.

Периодически я провожу бесплатный вебинар «Знакомство с Аутотренингом»

Приглашаются все!

 Самое важное в тренировках — регулярность. Заведите дневник, в удобной для вас форме.

Дневник дисциплинирует. Возьмите за правило записывать дату, погружения, какие упражнения делали, какую формулу цели ставили *(когда дойдете но 2й ступени), и ваши ощущения в процессе погружения Особенно новые ощущения возникающие впервые. Если пропустили — сделайте запись в дневник, «не занимался».

Добавтесь в скайп чат изучающих Аутотренинг, или в группу в социальной сети.
Обмен опытом с коллегами повысит вашу мотивацию и концентрацию на обучении.

назад: << Пример погружения продолжение:

Пример погружения

Упражнения аутотренинга мы называем погружениями. Из вашего обычного состояния вы погружаетесь в состояние между сном и бодрствованием.

Рекомендации при погружении:

— Лучше всего лежа.
— По возможности удалите посторонние источники шума (выключите музыку, телевизор итд).
— Освещение лучше приглушенное, но оно не так важно как звуки.
— После начала погружения нужно сохранять полную неподвижность, не шевелить руками, ногами, веками, итп.
— Дыхание должно происходить само.
— Каждая формула привязывается к дыханию, начинать на вдохе, окончить до выдоха.
— Каждую формулу 1й ступени повторять 6 раз.
— После каждой формулы 2 раза «Я совершенно спокоен».

Вы лежите, произносите про себя (не вслух!) словесные формулы, и прислушиваетесь к ощущениям в теле.

Вход, 1я ступень:

«Я совершенно спокоен» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Дыхание приятное и спокойное» 6 раз (попробуйте ощутить как поменяется вкус воздуха на более приятный)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Сердце бьется спокойно и ровно» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«По солнечному сплетению разливается приятное тепло» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Лоб приятно прохладный» (при этом представляйте легкий ветерок, обдувающий ваш лоб ) — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Затылок мягкий и теплый» — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Слова создают события» — 6 раз, переходная формула
«Я совершенно спокоен» 2 раза
(У вас должно появится ощущение новых возможностей. Вы знаете, то, что вы дальше скажете — станет реальностью для вашего подсознания)

2я ступень

Формула цели — 3х6 без промежуточных формул спокойствия

Выход

— Глубокий осознанный вдох, одновременно с ним сжать руки в кулаки
— Резкий полный выдох,открыть глаза, резко разжать кулаки

 Это пример, погружения, как оно будет у вас происходить, когда вы освоите все упражнения 1й ступени.  Все формулы надо отработать ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.

Это важно. Если вы не научившись еще регулировать формулами расслабление ваших мышц , температуру тела, дыхание и сердечный ритм, не научившись смещать режим работы мозга из бодрствования в легкий транс, будете ставить формулу цели, они будут не эффективны.

Фактически это будут аффимации, они работают слишком слабо и у вас может закрепится негативная установка, что АТ не работает. Работает, но надо правильно тренироваться, и освоить упражнения перед тем как делать полное погружение с 2й ступенью.

назад: << Формулы цели продолжение: Тренировки >>

Формулы цели

Общие принципы проектирования формул цели:

— Короткие, желательно умещаться на 1 цикл вдоха-выдоха.
— Позитивные, частицу не — использовать запрещено. (Для ликвидации привычек используем «безразлично»)
— В настоящем времени

Примеры формул:

Я полностью здоров
Никотин мне безразличен
Я всегда сыт
Еда мне безразлична
Я люблю гулять пешком
Утром я проснусь бодрый и отдохнувший
Самочувствие отличное

Произнесение формулы цели в бодрствующем состоянии, без погружения, называется аффимациями. Они действуют, но в 20-25 раз слабее чем в режиме аутотренинга.
Повторять формулу цели более 30 раз за один подход бесполезно, что в АТ. что в бодрствующем состоянии. Фраза «замыливается» от слишком долгого повторения, становится просто звуковой формой не несущей смысл.
Использовать аффимации, при том что можно использовать аутотренинг, это как валить лес не включенной бензопилой. Можно, но очень долго и неэффективно.

назад: <<Сравнение с гипнозом продолжение: Пример погружения >>

Сравнение с гипнозом

Аутотренинг — ближайший родственник гипноза.

В гипнозе человек тоже, как и в АТ погружается в транс, но делает это не сам а гипнотизер ведет его посредством «гипнотической песни», подбирает слова которые уводят пациента все глубже в транс ориентируясь на его реакцию.

Транс в гипнозе глубже, сознание полностью отключается и гипнотизер программирует подсознание как хочет, без участия пациента.

В АТ вы сами себя вводите в транс, но часть сознания остается включенной, чтобы управлять процессом погружения. Вам не надо находить гипнотизера, оплачивать его работу, беспокоится о том что именно вам вписали в подсознание, или какую информацию оттуда вытащили.

Повторю, АТ состоит из 2х ступеней:

1. Вход в легкий транс, путем специальных упражнений
2. Постановка формул цели (внушение)
Выход

назад: << Первое упражнение. Тяжесть. продолжение: Формулы цели >>

Первое упражнение. Тяжесть.

Стартовое упражнение 1й ступени Аутотренинга — расслабление мышц.

Некоторые путают это с усталостью, это потому что усталый человек старается расслабить свои мышцы когда наконец представилась возможность и вы запомнили это ощущение тяжести.

Лучшая поза для занятий АТ это шавасана из йоги. В этом 20-секундном ролике я показываю как ее правильно принимать, на картинках в интернете почему то очень часто неправильное положение головы.

Вы ложитесь удобно, закрываете глаза и сосредоточившись на своей любимой руке про себя произносите «моя рука тяжелая». Вы проецируете в подсознание эту мысль. Тяжелая, это значит расслабленная. Подсознание старается чтоб был порядок, ваша словесная команда вызовет расслабление мышц руки, после того как подсознание воспримет эту мысль. У некоторых получается даже с 1го раза.

Аутотренинг работает с словами, для достижения нужных эффектов. Внутреннее представление слов у разных людей, говорящих на одном и том же языке разное. Значительно похожее, если они могут понимать друг друга, но все таки разное. Поэтому и словесные формулы должны это учитывать. Некоторым людям лучше использовать в упражнении на тяжесть «моя рука полностью расслаблена» или «мышцы руки расслаблены».

Далее идут упражнения на тепло, расширяющие сосуды на физиологическом уровне, нормализация дыхания и сердечного ритма. Состояние тела становится близким к тому, в котором находится человек во время сна. Подсознание привыкло, что во время сна, сознания нету. И что значит единственный источник мыслей, оно само — подсознание. К мыслям которые приходят из сознания, подсознание относится с некоторым недоверием, тк привыкло что сознание только и делает что обламывает кайф постоянным контролем.

Хитрость АТ в том, что тело имитирует состояние сна, а при этом часть сознания остается не выключенным и подкидывает в подсознание нужную мысль, которую оно считает своей.

Если вы регулярно раз за разом ставите в погружении одну и ту же установку, то думать эту мысль постепенно входит у подсознания в привычку. Оно начинает думать эту мысль и просто так посреди дня, то чего мы и добивались.

Если у вас не получилось упражнение «Тяжесть», либо вам кажется что ощущения недостаточно четкие, или получаются не каждый раз, воспользуйтесь подготовительными упражнениями описанными в этом видео:

назад: << Сигнальные системы человеческого мозга продолжение: Сравнение с гипнозом >>

Сигнальные системы человеческого мозга

1я сигнальная система, это наши органы чувств зрение, слух, осязание, обоняние, ощупывание.
2я сигнальная система это речь.

Эти системы связаны между собой, данные из одной перетекают в другую, процесс этот двухсторонний. Данные органов чувств мозг преобразует в слова, и вы способны быстро описать то что вы почувствовали простым набором слов. Когда вы слышите знакомое слово, мозг преобразует его в набор данных ранее поступавших по 1й сигнальной системе, чтобы вы могли понимать что оно означает.

Эксперимент с лимоном:
Произнесите про себя слово лимон. У вас возникнет заодно образ какого то лимона, автоматически. Это может быть лимон который вы недавно держали в руках. У меня он например сейчас зеленый, потому что я час назад делал себе лимонад из кислого кислого еще недозрелого лимона, с зеленой кожурой. Ваш лимон может быть желтым. А еще лимон кислый. Ваше подсознание в ответ на слово лимон достало не просто картинку, а все в комплексе. Оно реагирует на слово примерно так как если бы лимон был у вас в поле зрения.

Закройте глаза и медленно не торопясь скажите лимон раз 10. У вас вероятно увеличилось слюноотделение, так свойственно организму реагировать. Подсознание то не в курсе что лимона нет, вы о нем думаете, значит он есть, и вероятно вы его будете скоро жевать, иначе зачем вы на нем фокусировались?
Это пример того как слова могут вызывать физиологическую реакцию.

Еще примеров?
Текстовое порно, и оно тоже действует, по описанной выше схеме.
Множество людей считает что они не могут влиять на физиологические процессы своими мыслями, хотя очевидно из приведенных примеров что это не так.
Просто некоторые воздействия проявляются проще чем другие.

назад: << Как работает АТ продолжение: Первое упражнение. Тяжесть. >>

Как работает АТ

Аутотренинг состоит из 2х ступеней.

1я ступень — упражнения в ходе которых вы подготавливаете свое подсознание к восприятию команд. В процессе режим работы вашего мозга меняется, на состояние пограничное между бодрствованием и сном. Образно говоря, специальный сервисный режим, в котором мозг хорошо поддается программированию

2я ступень — само программирование, при помощи формул цели.

Немного теории:
У человека есть подсознание, которое управляет большинством физиологических процессов в организме и является источником ваших примитивных животных желаний.
Есть сознание, которое постоянно фильтрует и подавляет желания исходящие от подсознания. У подсознания нет понятия времени, все чего оно хочет, оно хочет прямо сейчас, оно не способно строить планы, и анализировать последствия.

Воля это способность вашего сознания противостоять желаниям вашего подсознания. Ресурс нарабатываемый, как и сила мышц при частом применении, но однозначно конечный. Вместо того чтобы бороться с желаниями вашего подсознания, при помощи АТ можно сделать так, чтобы оно желало то, что вам нужно.

Добиваемся мы этого используя знание о 1й и 2й сигнальных системах человека.

назад: << Возможности Аутотренинга продолжение: Сигнальные системы человеческого мозга >>

Возможности Аутотренинга

Вы получите доступ к управлению своим подсознанием, в которое и определяет ваши привычки и поведенческие особенности.

Без существенных волевых усилий вы будите способны:

— Бросить вредные привычки (табак, алкоголь итп)
— Приобрести любые нужные вам привычки
— Повысить мотивацию для занятия спортом
— Повысить производительность на работе
— Стать спокойнее и уравновешеннее
— Повысить стрессоустойчивость
— Избавится от комплексов
— Лучше высыпаться
— Похудеть

назад: << Разбор мифов продолжение: Как работает АТ >>