Онлайн обучение
  

admin

Экспресс погружение для новичков

Простой метод погружения, для тех кто еще не умеет вызывать ощущения тепла, тяжести итп:

1. Нагрузите мышцы. Часовая фитнес тренировка или йога будут идеальны.
Минимум — 10 минут активно делать физические упражнения на разные группы мышц, не делая перерывов.
Например отжимания 10-20 раз, пресс 10-20 раз, приседания 10-20 раз, 3-5 подходов.

После этого лечь в шавасану (видео 20 сек), это наилучшая поза для расслабления.

Лечь на спину, руки и ноги нужно развести чуть в стороны под углом от корпуса.
Ладони смотрят вверх.
Стопы ног развернуты наружу.
Все мышцы должны быть полностью расслабленны.

Голова должна быть на боку, возможно вам придется немного по подбирать положение в котором голова лежит без напряжений,
тк шеи у людей немного разные и тут для каждого свое оптимальное положение.
Этот момент легко упустить, и мышцы шеи останутся чуть напряжены, чтобы поддерживать голову ровно.

После того как нашли удобное расслабленное положение, начинайте наблюдать за своим дыханием.
Ваше тело ведь постоянно дышит, когда вы не обращаете на него внимание дыханием управляет подсознание.
В этом упражнении критично важно не мешать телу сознанием, пусть дышит само как хочет.

Просто лежите закрыв глаза, ничем не шивелите и наблюдаете как тело дышит.
Если вы достаточно нагрузили мышци предварительно, то очень быстро, буквально в течении 5минут, маши мышци очень сильно расслабятся, и вы почувствуете редкое для вас и довольно приятное специфическое состояние.

Это состояние практически эквивалентно результату первой ступени АТ.
В нем можно использовать формулу цели, будет работать.

Упражнение полезное как само по себе, так и для запоминания того, что же такое эти состояния тепла и тыжести, которые нужно вызывать в первой ступени АТ.

 

 

 

Отношения и Секс

Чтобы освоить психотехнику по управлению своими сексуальными желаниями
обращайтесь в skype akamitch1

Обучение индивидуальное и полностью конфиденциальное.
Формат — видеосвязь по skype 2 раза в неделю + «домашние задания».

Стоимость 200usd в месяц, для освоения техники требуется обычно 1,5-2 месяца.
1й вводный урок бесплатно. У вас должны быть настроены веб камера, микрофон и звук.

Формулы состояния. 2я ступень.

prokachat-mozgiЭто статься для тех кто уже хорошо освоил погружения и успешно пользуется 2й ступенью.

В АТ кроме формул цели на 2й ступени можно использовать еще формулы состояния.
Формула цели, это что то что должно произойти со временем, а результат формулы состояния
может быть мгновенным. Вся 1я ступень — это формулы состояния.

Практика:
После формулы цели, делаешь 2 раза «я совершенно спокоен» и потом формулу состояния,
например «самочувствие отличное» (типа как космонавтов спрашивают, как самочувствие а они
же такие здоровые и бодрые отвечают «самочувствие отличное»).
Формула «я чувствую себя отлично» тоже работала у меня прекрасно.

Слова можешь поменять под себя, если другие эпитеты для тебя лучше звучат. Фишка в том что так можно себя очень клево чувствовать вне зависимости от напрягов каких то в жизни, и не тратить на подкручивание своего состояния отдельное погружение.

За одно погружение можно использовать только 1 формулу цели, а формул состояния можно использовать произвольное количество.

 

 

Внутренняя обезьяна.

Я щас буду все дико упрощать, проводить четкие границыОбезьяна-с-пистолетом, которых разумеется нет, чтоб контурами обрисовать картину.

Человек — продукт эволюции генов и мемов.
Гены — тело и подсознание.
Мемы — культурный слой.

Вопрос самоидентефикации постоянно беспокоит человека?
Кто Я?

Ваши логические решения и выбираемые цели очень сильно зависят от того, кем вы себя считаете.

Например эмоции.
Они часть вашего Я, или нет?
Конечно, вы их испытываете, но где они зарождаются?

Внутри той штуки «которая есть Я» или где то в другом месте?
А зачем появляются эти эмоции, которые вы потом, после того как они появились начинаете считать своими
вы думали?

В процессе эволюции у человека развилась кора головного мозг, что повысило жизнеспособность.
Если продолжать грубо разграничивать, то в мозге у вас живет подсознание, а сверху, в в коре, в это
тоненькой прослойке серого вещества ваше осознание.
Осознание и есть на самом деле ваше Я.

Но самостоятельность принимаемых вами решений ваше я дико преувеличивает.

Приведу пример.

Вы давно не ели, у вас в крови понизился сахар, и организм на уровне подсознания выработал вам эмоцию
голода. И тут вы поняли. Я голоден. Найти еду. Сьесть.

Фактически, вам дали команду, и вы ее выполняете. Конечно команды выполняются лучше, если исполнитель
свято уверен что это его и ничье больше желание.

Но бывает, что вы отказываетесь выполнить команду «пожрать».
Например вы считаете что у вас и так лишний вес, и у вас диета.
Знаете, вашему подсознанию пофиг. Я СКАЗАЛО ПОЖРАЛ НЕМЕДЛЕНО!
И большинство людей покорно выполняют.

Вы все еще убеждены что Вы тут главный, в этом оргнизме?
Ой ли?

Надо сказать, что у нас тут дорога с двусторонним движением.
Подсознание управляет вами, а у особо хитрых и умных сознаний есть возможность управлять подсознанием.
Ага, я умею, в широком диапазоне ;) Аутотренинг наше все.

Но даже не владея АТ (хоть и глупо, не пользоваться такой техникой раз уж вы про нее знаете)
вы можете лучше понимать процессы, происходящие внутри вас.
Процессы приводящие к тому что у вас появляются те или иные эмоции.

Например долго не ел, голод. Не поел сразу как почуствовал голод, организм впрыснет вам в кровь нужные
гормоны и у вас начнет повышаться раздражительность. Чем дальше тем более агресивным вы будите становится.

Зачем она это делает?
Она — ваша внутреняя обезьяна, ваше подсознание.
Внутреняя обезьяна у вас та же самая, что и у первобытных людей в каменном веке.
Она не успела эволюционировать, слишком быстро произошло развитие цивилизации по меркам эволюции генов.

В джунглях, если вы голодны, стратегия — добыть, отобрать, разорвать была одобрена естественным отбором.
Вам это досталось по наследству.
Поэтому если вы заметили что ведете себя черезчур раздражительно и агресивно, подумайте, может я просто голоден?
И скушайте что нибудь сладное, чтоб быстро повысить сахар в крови, и задобрить вашу вшутренюю обезьяну, если
конечно, вы не на диете.

 

Ответы на вопросы

faqНа вчерашнем вебинаре осталось парочка не отвеченных вопросов, отвечаю:

- Что делать если сильно повысилось слюноотделение в АТ, каждую минуту сглатывание?
Забить. Со временем пройдет.
- Как погружаться если постоянно чихаеш и кашляешь, происходит ли обязательно выход?
Применять симптоматическое лечение перед началом погружения. То есть употребить сиропа от кашля, леденец от кашля, выпить кружку чая с лимоном, кимятка с малиновым вареньем, намазаться звездочкой, итп. Конечно не все одновременно, думайте головой что вам лучше подойдет.
Если сильно чихнул\кашлянул — то выход. Что именно значит сильно — руководствуйтесь своими ощущениями. Выход уже или произошел, или нет, надо просто это почувствовать.

Дневник погружений

Рекомендую вести ваш дневник упражнений и погружений в гугл документах.

Плюсы — доступность с любого компьютера подключенного к интернет, возможность дать кому либо доступ к документу на чтение или коментирование в 1 клик.

Инстуркция:

- Зайдите в свой аккаунт gmail.com (если нету, то заведите)

- Откройте шаблон дневника погружений

(дальше можно смотреть поясняющее видео)

- Сделайте себе копию, в будущем ваш дневник будет доступен на доске гугл, который расположен на drive.google.com

- Записывайте в дневник свои упражнения. Дату, длительность упражнения (перед началом заводите секундомер, я использую для этого приложение на своем андроиде), формулу цели (если вы уже работаете на 2й ступени) или формулу 1й ступени на которой вы сейчас работаете.
В коментарий пишите все что кажется вам важным. Особенности окружающей среды, ваше состояние до погружения, состояние после, время суток, были ли вы уставший или выспавшийся. И конечно самое главное — ваши ощущения в процессе самого упражнения.

Скачать аутотренинг

autotrening_skachatВы хотите скачать аутотренинг?
Это абсолютно невозможно!

Тебя ввели в заблуждение. Аутотренингом можно заниматься, можно скачать обучающий курс, в текстовом, видео, или аудио варианте, но сам аутотренинг скачиванию не подлежит.
Например карате. Скачать карате, как ты можеш догадаться, мой недоверчивый посетитель тоже нельзя.
Если конечно, ты хоть немного в курсе, что такое карате.

Раз ты хотел скачать аутотренинг, то тебя кто то ввел в заблуждение, о том что такое вообще аутотренинг.
Ни скачать его, ни просмотреть онлайн нельзя.

Коротко о главном:

Аутотренинг это самостоятельное упражнение.
Выполняется в тишине.
Сначала производится глубокое расслабление, которому нужно предварительно научится.
Потом произнесение про себя нужной формулы цели.
Читать далее

Тренировки

Сначала учитесь чувствовать тяжесть в руке. Перед сном попробовали, получилось, отлично идем дальше, пробовать упражнение на тепло. Не получилось — выход, конец упражнения. Утром проснулись, не вставая делаете упражнение, до точки где не получается, выходите. При ежедневных тренировках успех неизбежен.

Это как учится читать или ездить на велосипеде, сначала кажется невозможным, потом сложным, потом элементарным. Только после полной отработки переходить на 2ю ступень. Для освоения 1й ступени, после которой можно уже переходить собственно к программированию подсознания надо затратить обычно 1-2 месяца.

Заниматься желательно 2 раза в день, утром и вечером лежа в кровати до и после сна.

5-10минут на 1 упражнение.

Причем сами тренировки обычно довольно приятны, тк в их процессе происходит расслабление организма и дополнительный отдых, что вечером перед сном само по себе особенно полезно.

Периодически я провожу бесплатный вебинар «Знакомство с Аутотренингом»

Приглашаются все!

 Самое важное в тренировках — регулярность. Заведите дневник, в удобной для вас форме.

Дневник дисциплинирует. Возьмите за правило записывать дату, погружения, какие упражнения делали, какую формулу цели ставили *(когда дойдете но 2й ступени), и ваши ощущения в процессе погружения Особенно новые ощущения возникающие впервые. Если пропустили — сделайте запись в дневник, «не занимался».

Добавтесь в скайп чат изучающих Аутотренинг, или в группу в социальной сети.
Обмен опытом с коллегами повысит вашу мотивацию и концентрацию на обучении.

назад: << Пример погружения продолжение:

Пример погружения

Упражнения аутотренинга мы называем погружениями. Из вашего обычного состояния вы погружаетесь в состояние между сном и бодрствованием.

Рекомендации при погружении:

- Лучше всего лежа.
- По возможности удалите посторонние источники шума (выключите музыку, телевизор итд).
- Освещение лучше приглушенное, но оно не так важно как звуки.
- После начала погружения нужно сохранять полную неподвижность, не шевелить руками, ногами, веками, итп.
- Дыхание должно происходить само.
- Каждая формула привязывается к дыханию, начинать на вдохе, окончить до выдоха.
- Каждую формулу 1й ступени повторять 6 раз.
- После каждой формулы 2 раза «Я совершенно спокоен».

Вы лежите, произносите про себя (не вслух!) словесные формулы, и прислушиваетесь к ощущениям в теле.

Вход, 1я ступень:

«Я совершенно спокоен» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Дыхание приятное и спокойное» 6 раз (попробуйте ощутить как поменяется вкус воздуха на более приятный)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Сердце бьется спокойно и ровно» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«По солнечному сплетению разливается приятное тепло» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Лоб приятно прохладный» (при этом представляйте легкий ветерок, обдувающий ваш лоб ) — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Затылок мягкий и теплый» — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Слова создают события» — 6 раз, переходная формула
«Я совершенно спокоен» 2 раза
(У вас должно появится ощущение новых возможностей. Вы знаете, то, что вы дальше скажете — станет реальностью для вашего подсознания)

2я ступень

Формула цели — 3х6 без промежуточных формул спокойствия

Выход

- Глубокий осознанный вдох, одновременно с ним сжать руки в кулаки
- Резкий полный выдох,открыть глаза, резко разжать кулаки

 Это пример, погружения, как оно будет у вас происходить, когда вы освоите все упражнения 1й ступени.  Все формулы надо отработать ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.

Это важно. Если вы не научившись еще регулировать формулами расслабление ваших мышц , температуру тела, дыхание и сердечный ритм, не научившись смещать режим работы мозга из бодрствования в легкий транс, будете ставить формулу цели, они будут не эффективны.

Фактически это будут аффимации, они работают слишком слабо и у вас может закрепится негативная установка, что АТ не работает. Работает, но надо правильно тренироваться, и освоить упражнения перед тем как делать полное погружение с 2й ступенью.

назад: << Формулы цели продолжение: Тренировки >>

Формулы цели

Общие принципы проектирования формул цели:

- Короткие, желательно умещаться на 1 цикл вдоха-выдоха.
- Позитивные, частицу не — использовать запрещено. (Для ликвидации привычек используем «безразлично»)
- В настоящем времени

Примеры формул:

Я полностью здоров
Никотин мне безразличен
Я всегда сыт
Еда мне безразлична
Я люблю гулять пешком
Утром я проснусь бодрый и отдохнувший
Самочувствие отличное

Произнесение формулы цели в бодрствующем состоянии, без погружения, называется аффимациями. Они действуют, но в 20-25 раз слабее чем в режиме аутотренинга.
Повторять формулу цели более 30 раз за один подход бесполезно, что в АТ. что в бодрствующем состоянии. Фраза «замыливается» от слишком долгого повторения, становится просто звуковой формой не несущей смысл.
Использовать аффимации, при том что можно использовать аутотренинг, это как валить лес не включенной бензопилой. Можно, но очень долго и неэффективно.

назад: <<Сравнение с гипнозом продолжение: Пример погружения >>