Онлайн обучение
  

Пример погружения

Упражнения аутотренинга мы называем погружениями. Из вашего обычного состояния вы погружаетесь в состояние между сном и бодрствованием.

Рекомендации при погружении:

- Лучше всего лежа.
- По возможности удалите посторонние источники шума (выключите музыку, телевизор итд).
- Освещение лучше приглушенное, но оно не так важно как звуки.
- После начала погружения нужно сохранять полную неподвижность, не шевелить руками, ногами, веками, итп.
- Дыхание должно происходить само.
- Каждая формула привязывается к дыханию, начинать на вдохе, окончить до выдоха.
- Каждую формулу 1й ступени повторять 6 раз.
- После каждой формулы 2 раза «Я совершенно спокоен».

Вы лежите, произносите про себя (не вслух!) словесные формулы, и прислушиваетесь к ощущениям в теле.

Вход, 1я ступень:

«Я совершенно спокоен» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога тяжелая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя рука теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой руке)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на правой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Моя нога теплая» 6 раз (при этом сосредоточится на левой ноге)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Дыхание приятное и спокойное» 6 раз (попробуйте ощутить как поменяется вкус воздуха на более приятный)
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Сердце бьется спокойно и ровно» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«По солнечному сплетению разливается приятное тепло» 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Лоб приятно прохладный» (при этом представляйте легкий ветерок, обдувающий ваш лоб ) — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Затылок мягкий и теплый» — 6 раз
«Я совершенно спокоен» 2 раза
«Слова создают события» — 6 раз, переходная формула
«Я совершенно спокоен» 2 раза
(У вас должно появится ощущение новых возможностей. Вы знаете, то, что вы дальше скажете — станет реальностью для вашего подсознания)

2я ступень

Формула цели — 3х6 без промежуточных формул спокойствия

Выход

- Глубокий осознанный вдох, одновременно с ним сжать руки в кулаки
- Резкий полный выдох,открыть глаза, резко разжать кулаки

 Это пример, погружения, как оно будет у вас происходить, когда вы освоите все упражнения 1й ступени.  Все формулы надо отработать ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО.

Это важно. Если вы не научившись еще регулировать формулами расслабление ваших мышц , температуру тела, дыхание и сердечный ритм, не научившись смещать режим работы мозга из бодрствования в легкий транс, будете ставить формулу цели, они будут не эффективны.

Фактически это будут аффимации, они работают слишком слабо и у вас может закрепится негативная установка, что АТ не работает. Работает, но надо правильно тренироваться, и освоить упражнения перед тем как делать полное погружение с 2й ступенью.

назад: << Формулы цели продолжение: Тренировки >>

Добавить комментарий