Онлайн обучение
  

Экспресс погружение для новичков

Простой метод погружения, для тех кто еще не умеет вызывать ощущения тепла, тяжести итп:

1. Нагрузите мышцы. Часовая фитнес тренировка или йога будут идеальны.
Минимум — 10 минут активно делать физические упражнения на разные группы мышц, не делая перерывов.
Например отжимания 10-20 раз, пресс 10-20 раз, приседания 10-20 раз, 3-5 подходов.

После этого лечь в шавасану (видео 20 сек), это наилучшая поза для расслабления.

Лечь на спину, руки и ноги нужно развести чуть в стороны под углом от корпуса.
Ладони смотрят вверх.
Стопы ног развернуты наружу.
Все мышцы должны быть полностью расслабленны.

Голова должна быть на боку, возможно вам придется немного по подбирать положение в котором голова лежит без напряжений,
тк шеи у людей немного разные и тут для каждого свое оптимальное положение.
Этот момент легко упустить, и мышцы шеи останутся чуть напряжены, чтобы поддерживать голову ровно.

После того как нашли удобное расслабленное положение, начинайте наблюдать за своим дыханием.
Ваше тело ведь постоянно дышит, когда вы не обращаете на него внимание дыханием управляет подсознание.
В этом упражнении критично важно не мешать телу сознанием, пусть дышит само как хочет.

Просто лежите закрыв глаза, ничем не шивелите и наблюдаете как тело дышит.
Если вы достаточно нагрузили мышци предварительно, то очень быстро, буквально в течении 5минут, маши мышци очень сильно расслабятся, и вы почувствуете редкое для вас и довольно приятное специфическое состояние.

Это состояние практически эквивалентно результату первой ступени АТ.
В нем можно использовать формулу цели, будет работать.

Упражнение полезное как само по себе, так и для запоминания того, что же такое эти состояния тепла и тыжести, которые нужно вызывать в первой ступени АТ.

 

 

 

Добавить комментарий