Онлайн обучение
  

Первое упражнение. Тяжесть.

Стартовое упражнение 1й ступени Аутотренинга — расслабление мышц.

Некоторые путают это с усталостью, это потому что усталый человек старается расслабить свои мышцы когда наконец представилась возможность и вы запомнили это ощущение тяжести.

Лучшая поза для занятий АТ это шавасана из йоги. В этом 20-секундном ролике я показываю как ее правильно принимать, на картинках в интернете почему то очень часто неправильное положение головы.

Вы ложитесь удобно, закрываете глаза и сосредоточившись на своей любимой руке про себя произносите «моя рука тяжелая». Вы проецируете в подсознание эту мысль. Тяжелая, это значит расслабленная. Подсознание старается чтоб был порядок, ваша словесная команда вызовет расслабление мышц руки, после того как подсознание воспримет эту мысль. У некоторых получается даже с 1го раза.

Аутотренинг работает с словами, для достижения нужных эффектов. Внутреннее представление слов у разных людей, говорящих на одном и том же языке разное. Значительно похожее, если они могут понимать друг друга, но все таки разное. Поэтому и словесные формулы должны это учитывать. Некоторым людям лучше использовать в упражнении на тяжесть «моя рука полностью расслаблена» или «мышцы руки расслаблены».

Далее идут упражнения на тепло, расширяющие сосуды на физиологическом уровне, нормализация дыхания и сердечного ритма. Состояние тела становится близким к тому, в котором находится человек во время сна. Подсознание привыкло, что во время сна, сознания нету. И что значит единственный источник мыслей, оно само — подсознание. К мыслям которые приходят из сознания, подсознание относится с некоторым недоверием, тк привыкло что сознание только и делает что обламывает кайф постоянным контролем.

Хитрость АТ в том, что тело имитирует состояние сна, а при этом часть сознания остается не выключенным и подкидывает в подсознание нужную мысль, которую оно считает своей.

Если вы регулярно раз за разом ставите в погружении одну и ту же установку, то думать эту мысль постепенно входит у подсознания в привычку. Оно начинает думать эту мысль и просто так посреди дня, то чего мы и добивались.

Если у вас не получилось упражнение «Тяжесть», либо вам кажется что ощущения недостаточно четкие, или получаются не каждый раз, воспользуйтесь подготовительными упражнениями описанными в этом видео:

назад: << Сигнальные системы человеческого мозга продолжение: Сравнение с гипнозом >>

Добавить комментарий